ГРУППОВЫЕ ПРОГРАММЫ
В студии "Pilates Class Ордынка" проводятся уникальные групповые тренировки.
Полную информацию получите у администраторов студии, а так же запишитесь через наше новое приложение доступное для скачивания с телефона:
Android
IOS - Скачайте приложение "Мобифитнес", выберите город, студию и получите доступ к расписанию.
Полную информацию получите у администраторов студии, а так же запишитесь через наше новое приложение доступное для скачивания с телефона:
Android
IOS - Скачайте приложение "Мобифитнес", выберите город, студию и получите доступ к расписанию.
ШАГ 1. ИНФОРМАЦИЯ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ
- Если вы только начинаете заниматься пилатесом и планируете тренироваться в группах советуем начать с вводного занятия. Это позволит вам определить уровень вашей подготовки, обезопасить себя в случае возникающих болевых ощущений. Обсудите с тренером оптимальную для Вас нагрузку.
- Если у вас имеются противопоказания или ограничения по здоровью, необходимо перед посещением студии проконсультироваться с врачом.
ШАГ 2: ВЫБОР ПРОГРАММЫ
ШАГ 3. ЗАПОЛНИТЬ ФОРМУ ОБРАТНОЙ СВЯЗИ
ПИЛАТЕС НА РЕФОРМЕРАХ / PILATES REFORMER
Групповая тренировка на тренажерах Reformer – отличная возможность поддерживать себя в форме в приятной компании.
Это силовая тренировка всего тела
Реформер (и его пружины) обеспечивают более целенаправленную нагрузку высокой интенсивности. Тренажер позволяет выполнять множество упражнений, нагружая мышцы всего тела. Они могут быть нацелены на толкающие мышцы груди и трицепсы, но вы также можете сфокусироваться на работе мышц нижней части тела.
Кроме того, у реформера есть фирменные пружины, которые создают различный уровень сопротивления в каждом движении, а значит помогают регулировать интенсивность тренировки.
Улучшает равновесие и координацию
Скользящая каретка на тренажере добавляет элемент нестабильности в тренировки. Ваши мышцы должны быть полностью задействованы в работу, чтобы перемещать платформу или удерживать ее на одном и том же месте.
Цели и задачи:
1. Улучшение качества движения тела человека по основным принципам Джозефа Пилатеса.
2. Релаксация, концентрация, выравнивание, дыхание, плавность выполнения движения.
3. Развитие силы, выносливости, координации.
4. Укрепление мышечного корсета, восстановление после травм, родов, работа с суставами, связками и позвоночником.
Любой уровень подготовки.
Средняя интенсивность тренировки.
Продолжительность занятия – 55 минут.
Что взять на тренировку?
Удобную форму легинсы, топ, футболка, носочки (их также можно приобрести в студии). Кроссовки не нужны.
Это силовая тренировка всего тела
Реформер (и его пружины) обеспечивают более целенаправленную нагрузку высокой интенсивности. Тренажер позволяет выполнять множество упражнений, нагружая мышцы всего тела. Они могут быть нацелены на толкающие мышцы груди и трицепсы, но вы также можете сфокусироваться на работе мышц нижней части тела.
Кроме того, у реформера есть фирменные пружины, которые создают различный уровень сопротивления в каждом движении, а значит помогают регулировать интенсивность тренировки.
Улучшает равновесие и координацию
Скользящая каретка на тренажере добавляет элемент нестабильности в тренировки. Ваши мышцы должны быть полностью задействованы в работу, чтобы перемещать платформу или удерживать ее на одном и том же месте.
- Снижает риск получения травм
- Предлагает большее разнообразие упражнений
- Улучшение проприорецепции и постурации - Если вы хотите повысить осознание своего тела в пространстве, то реформер — это то, что вам нужно. Вам придется усерднее работать, чтобы контролировать свои движения на движущейся платформе.
Цели и задачи:
1. Улучшение качества движения тела человека по основным принципам Джозефа Пилатеса.
2. Релаксация, концентрация, выравнивание, дыхание, плавность выполнения движения.
3. Развитие силы, выносливости, координации.
4. Укрепление мышечного корсета, восстановление после травм, родов, работа с суставами, связками и позвоночником.
Любой уровень подготовки.
Средняя интенсивность тренировки.
Продолжительность занятия – 55 минут.
Что взять на тренировку?
Удобную форму легинсы, топ, футболка, носочки (их также можно приобрести в студии). Кроссовки не нужны.
ДИНАМИЧЕСКИЙ ПИЛАТЕС / DYNAMIC PILATES
Специальный новый формат "Динамический пилатес" – это еще один шаг в перед. Добавит разнообразие в тренировочный процесс. Результатом будет подтянутое тело, гибкие суставы и мышечный тонус в кратчайшие сроки.
В основе тренировки - непрерывное безынерционное движение, сбалансированная аэробная нагрузка, концентрация, активация необходимых групп мышц и растяжка. Мы также добавили ряд функциональных упражнений, которые помогают одновременно активировать несколько мышечных групп и увеличить кардионагрузку.
Для увеличения эффекта в каждом упражнении мы стараемся сначала изолировать мышечную группу, довести ее до «утомления», затем растянуть. Тренажеры Reformer использующиеся в классах обучают тело работать с сопротивлением. Это увеличивает нагрузку и помогает достичь результат быстро.
Непрерывность движений, активация нескольких мышечных групп одновременно и максимальная их проработка до стадии утомления – отличают динамический пилатес от классического.
Эффект от регулярных тренировок:
Высокая интенсивность тренировки.
Силовой и кардио класс.
Продолжительность занятия – 55 минут.
Что взять на тренировку?
Удобную форму легинсы, топ, футболка, носочки (их также можно приобрести в студии). Кроссовки не нужны.
В основе тренировки - непрерывное безынерционное движение, сбалансированная аэробная нагрузка, концентрация, активация необходимых групп мышц и растяжка. Мы также добавили ряд функциональных упражнений, которые помогают одновременно активировать несколько мышечных групп и увеличить кардионагрузку.
Для увеличения эффекта в каждом упражнении мы стараемся сначала изолировать мышечную группу, довести ее до «утомления», затем растянуть. Тренажеры Reformer использующиеся в классах обучают тело работать с сопротивлением. Это увеличивает нагрузку и помогает достичь результат быстро.
Непрерывность движений, активация нескольких мышечных групп одновременно и максимальная их проработка до стадии утомления – отличают динамический пилатес от классического.
Эффект от регулярных тренировок:
- Похудение
- Выносливость
- Координация
Высокая интенсивность тренировки.
Силовой и кардио класс.
Продолжительность занятия – 55 минут.
Что взять на тренировку?
Удобную форму легинсы, топ, футболка, носочки (их также можно приобрести в студии). Кроссовки не нужны.
ПИЛАТЕС / PILATES MAT /ЗДОРОВАЯ СПИНА
Пилатес – это умение осознанно управлять своими движениями. Можно ещё вот так: это тренировка, позволяющая избавиться от плохих привычек в движениях и осанке и найти верные альтернативы для восстановления нервно-мышечного равновесия. А теперь совсем коротко и просто: это разумное движение. Правильный подход в занятиях помогает соединить разум и тело, мозг и мышцы. Вы учитесь контролировать нервное напряжение и вовремя раccлабляться с помощью дыхания и конкретных упрaжнений. А воздействуя на рaзличные группы мышц с небoльшой aмплитудой, вырабатываете привычку стабилизировать мышцы живoтa и спины, а значит – держать спину ровно.
В пилатесе крайне важна техника! Пилатес Мат закладывает фундамент знаний для будущих тренировок — как по пилатесу, так и любых других. Работа на коврике — основа всей системы упражнений пилатес. На занятиях вы изучите основы движений и техник пилатеса, таких как нейтральный позвоночник, активный центр и целенаправленное дыхание. Практикуя эти основы, вы сможете применить их в других своих тренировках.
Основная часть тренировки направленна на укрепление мышц спины. На занятии используем тренажер Бочка (Barrel) - из большого оборудования пилатес. Тренажер учит правильному распределенному разгибанию позвоночника, что значительно улучшает мобильность позвоночника, осанку.
Любой уровень подготовки.
Средняя интенсивность тренировки.
Продолжительность занятия – 55 минут.
Что взять на тренировку?
Удобную форму легинсы, топ, футболка, носочки (их также можно приобрести в студии). Кроссовки не нужны.
В пилатесе крайне важна техника! Пилатес Мат закладывает фундамент знаний для будущих тренировок — как по пилатесу, так и любых других. Работа на коврике — основа всей системы упражнений пилатес. На занятиях вы изучите основы движений и техник пилатеса, таких как нейтральный позвоночник, активный центр и целенаправленное дыхание. Практикуя эти основы, вы сможете применить их в других своих тренировках.
Основная часть тренировки направленна на укрепление мышц спины. На занятии используем тренажер Бочка (Barrel) - из большого оборудования пилатес. Тренажер учит правильному распределенному разгибанию позвоночника, что значительно улучшает мобильность позвоночника, осанку.
Любой уровень подготовки.
Средняя интенсивность тренировки.
Продолжительность занятия – 55 минут.
Что взять на тренировку?
Удобную форму легинсы, топ, футболка, носочки (их также можно приобрести в студии). Кроссовки не нужны.
PILATES REFORMER - ЯГОДИЦЫ
Тренировка на тренажерах реформер, направленная на укрепление мышц ног и ягодиц. Первая часть тренировки - привычная тренировка пилатес на все группы мышц, а вот вторая часть тренировки полностью включает в себя точечную проработку ягодиц и мышц бедер.
Правильная поставленная техника на выпадах и приседаниях - это залог максимального включения ягодичных мышц, особенно средней ягодичной мышцы. Контроль дыхания и нагрузка, созданная сопротивлением пружин реформера, помогают с большей точностью проработать мышцы ног. Работа на вытяжении мышечных волокон формирует красивую форму ягодиц и мышц бедер - структурирует, и «не забивает» мышцы.
Подходит для всех уровней подготовки. Средняя интенсивность тренировки.
Силовой класс.
Продолжительность тренировки - 55 минут.
Что взять на тренировку?
Удобную форму легинсы, топ, футболка, носочки (их также можно приобрести в студии). Кроссовки не нужны.
Правильная поставленная техника на выпадах и приседаниях - это залог максимального включения ягодичных мышц, особенно средней ягодичной мышцы. Контроль дыхания и нагрузка, созданная сопротивлением пружин реформера, помогают с большей точностью проработать мышцы ног. Работа на вытяжении мышечных волокон формирует красивую форму ягодиц и мышц бедер - структурирует, и «не забивает» мышцы.
Подходит для всех уровней подготовки. Средняя интенсивность тренировки.
Силовой класс.
Продолжительность тренировки - 55 минут.
Что взять на тренировку?
Удобную форму легинсы, топ, футболка, носочки (их также можно приобрести в студии). Кроссовки не нужны.
КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА ПИЛАТЕС С БОЛЬШИМ ОБОРУДОВАНИЕМ: РЕФОРМЕР, КАДИЛЛАК, БОЧКА
Тренировка в группе до 4х человек. В процессе тренировки вы работаете на тренажерах: реформер, кадиллак, бочка, а так же у балетного станка с полусферой.
Функциональная тренировка на все группы мышц, направлена на урепоение кора, мышц стабилизаторов, улучшение осанки и выносливости.
Тренировка начинается с того, как тренер рассказывает и показывает какие упражнения, на каком оборудовании вы будете делать. А дальше сама тренировка - первый круг - это легкий шок, на втором вы чувствуете себя уверенно, третий круг - самые мощные ощущения и качественное выполнение упражнений. А разнообразие этой методики делает её привлекательной для всех.
⠀
Если раньше вы не работали на большом оборудовании, то мы рекомендуем перед КРУГОВОЙ тренировкой посетить вводное персональное занятие, где тренер Вас с ним познакомит. Тогда заниматься будет комфортнее, вы будете понимать, что делать, не теряя времени. Функциональная тренировка повышенной интенсивности с использованием минимального количества оборудования и работой с собственным весом. Во время каждой тренировки прорабатывается все тело. Сочетание силового компонента и работы над выносливостью дают отличный результат в укреплении опорно-двигательного аппарата, «прокачки» сердечно-сосудистой системы и повышенного количества сжигаемых калорий, как на самой тренировке, так и после неё.
Подходит как уже для опытных любителей фитнеса, так и для начинающих. Тренировки проходят в мини-группах и тренер всегда готов индивидуализировать и модифицировать программу под ваши физические особенности.
Высокая интенсивность тренировки.
Динамический круговой класс. Круговая тренировка.
Что взять на тренировку?
Удобную форму легинсы, топ, футболка, носочки (их также можно приобрести в студии).
Функциональная тренировка на все группы мышц, направлена на урепоение кора, мышц стабилизаторов, улучшение осанки и выносливости.
Тренировка начинается с того, как тренер рассказывает и показывает какие упражнения, на каком оборудовании вы будете делать. А дальше сама тренировка - первый круг - это легкий шок, на втором вы чувствуете себя уверенно, третий круг - самые мощные ощущения и качественное выполнение упражнений. А разнообразие этой методики делает её привлекательной для всех.
⠀
Если раньше вы не работали на большом оборудовании, то мы рекомендуем перед КРУГОВОЙ тренировкой посетить вводное персональное занятие, где тренер Вас с ним познакомит. Тогда заниматься будет комфортнее, вы будете понимать, что делать, не теряя времени. Функциональная тренировка повышенной интенсивности с использованием минимального количества оборудования и работой с собственным весом. Во время каждой тренировки прорабатывается все тело. Сочетание силового компонента и работы над выносливостью дают отличный результат в укреплении опорно-двигательного аппарата, «прокачки» сердечно-сосудистой системы и повышенного количества сжигаемых калорий, как на самой тренировке, так и после неё.
Подходит как уже для опытных любителей фитнеса, так и для начинающих. Тренировки проходят в мини-группах и тренер всегда готов индивидуализировать и модифицировать программу под ваши физические особенности.
Высокая интенсивность тренировки.
Динамический круговой класс. Круговая тренировка.
Что взять на тренировку?
Удобную форму легинсы, топ, футболка, носочки (их также можно приобрести в студии).
REFORMER + TRX / Пилатес на реформерах и с петлями TRX
TRX — это система силовых тренировок, которая была разработана бывшим морским пехотинцем Марком Лорейном. Она основана на использовании специального подвесного снаряжения, состоящего из эластичных тросов и ручек.
Чтобы разнообразить тренировочную рутину и совмещения целей по развитию силы и гибкости мы интегрировали работу с петлями в стандартную тренировку на реформере.
Цели и задачи:
Для подготовленных.
Тренировка средней и высокой интенсивности.
Продолжительность занятия – 55 минут.
Что взять на тренировку?
Удобную форму легинсы, топ, футболка, носочки (их также можно приобрести в студии). Кроссовки не нужны.
Чтобы разнообразить тренировочную рутину и совмещения целей по развитию силы и гибкости мы интегрировали работу с петлями в стандартную тренировку на реформере.
Цели и задачи:
- Направлены на развитие силы, выносливости, гибкости и координации. Они имитируют движения из повседневной жизни, что делает тренировки более естественными и эффективными.
- Разнообразие. Система TRX предлагает множество упражнений, которые можно адаптировать под любой уровень подготовки и цели тренировок.
- Эффективность. Упражнения TRX помогают укрепить мышцы всего тела, улучшить осанку, сжечь калории и повысить общий уровень физической подготовки.
- Безопасность. Занятия TRX позволяют избежать травм, связанных с чрезмерной нагрузкой на суставы и позвоночник, благодаря плавному и контролируемому выполнению упражнений.
Для подготовленных.
Тренировка средней и высокой интенсивности.
Продолжительность занятия – 55 минут.
Что взять на тренировку?
Удобную форму легинсы, топ, футболка, носочки (их также можно приобрести в студии). Кроссовки не нужны.
PILATES + BOSU / ПИЛАТЕС + БОСУ
Функциональная тренировка пилатес с использованием балансированных платформ Bosu, которые представляют собой полусферу с жестким основанием. Используется Bosu двумя сторонами, то есть на пол его можно класть как основанием, так и выпуклой частью. В зависимости от этого будут варьироваться выполняемые упражнения, но плоская часть вверх используется, как правило, уже опытными атлетами. Это универсальный тренинг для всех, у кого нет противопоказаний для выполнения координационных упражнений:
Высокая интенсивность тренировки.
Силовой класс.
Продолжительность тренировки - 55 минут.
Что взять на тренировку?
Удобную форму легинсы, топ, футболка, носочки (их также можно приобрести в студии). Кроссовки не обязательны.
- Активизация работы вестибулярного аппарата и укрепление мышечного корсета. - Развивает общую координацию и чувство баланса.
- Больший расход энергии, а следовательно, и калорий, по сравнению с аналогичными тренировками.
- Тренировка проходит по принципам пилатеса, это полностью исключает неправильную технику выполнения упражнений.
- Проработка дыхания и контроль техники - лучшее сочетание с тренажерами Bosu.
Высокая интенсивность тренировки.
Силовой класс.
Продолжительность тренировки - 55 минут.
Что взять на тренировку?
Удобную форму легинсы, топ, футболка, носочки (их также можно приобрести в студии). Кроссовки не обязательны.
MFR / МИОФАСЦИАЛЬНЫЙ РЕЛИЗ
МФР (миофасциальный релиз) — это универсальная тренировка, особая техника массажа и самомассажа, которая помогает расслабить глубокие мышцы и фасции. МФР направлен на расслабление фасций и глубоких мышц. Это «два в одном» — растяжка и одновременно миофасциальное расслабление (МФР) с использованием дополнительного оборудования: массажные роллы, мячики разных размеров и с различной поверхностью, мини ролл. Тренировка помогает расслабить мышцы после интенсивной функциональной или силовой тренировки.
МФР помогает размяться перед тренировкой, меньше уставать во время нее и быстрее восстанавливаться после. К выполнению МФР техник нужно подходить внимательно! Избегайте так называемых «стоп-зон», иначе есть большой риск получить травму и проблемы со здоровьем.
МФР помогает решать проблемы, связанные с мышечным напряжением, болезнями опорно-двигательного аппарата, нарушениями осанки, болезнями внутренних органов, нарушениями кровообращения, головными болями, стрессом и депрессией.
МФР — это не конкретный набор упражнений, а методика, которая включает в себя различные техники массажа и растяжки.
Цели и задачи:
1. Максимальное мышечное расслабление, улучшение гибкости.
2. Увеличение мобилизации суставов, работа с фасцией, избавление/уменьшение мышечных зажимов.
Для всех уровней подготовки.
Низкий уровень интенсивности тренировки.
Продолжительность занятия – 55 минут.
Что взять на тренировку?
Удобную форму легинсы, топ, футболка, носочки (их также можно приобрести в студии). Кроссовки не нужны.
МФР помогает размяться перед тренировкой, меньше уставать во время нее и быстрее восстанавливаться после. К выполнению МФР техник нужно подходить внимательно! Избегайте так называемых «стоп-зон», иначе есть большой риск получить травму и проблемы со здоровьем.
МФР помогает решать проблемы, связанные с мышечным напряжением, болезнями опорно-двигательного аппарата, нарушениями осанки, болезнями внутренних органов, нарушениями кровообращения, головными болями, стрессом и депрессией.
МФР — это не конкретный набор упражнений, а методика, которая включает в себя различные техники массажа и растяжки.
Цели и задачи:
1. Максимальное мышечное расслабление, улучшение гибкости.
2. Увеличение мобилизации суставов, работа с фасцией, избавление/уменьшение мышечных зажимов.
Для всех уровней подготовки.
Низкий уровень интенсивности тренировки.
Продолжительность занятия – 55 минут.
Что взять на тренировку?
Удобную форму легинсы, топ, футболка, носочки (их также можно приобрести в студии). Кроссовки не нужны.
PILATES + BARRE / ПИЛАТЕС + БАРЕ
Barre — это система тренировок, основанная на балетных и силовых упражнениях у станка с элементами пилатеса.
Занятия не требуют особого уровня подготовки, вам не нужно уметь танцевать – все умения приходят постепенно, благодаря продуманной системе тренировок.
Преимущества этого вида физической нагрузки:
Для всех уровней подготовки.
Средняя интенсивность тренировки.
Продолжительность занятия – 55 минут.
Что взять на тренировку?
Удобную форму легинсы, топ, футболка, носочки (их также можно приобрести в студии). Кроссовки не нужны.
Занятия не требуют особого уровня подготовки, вам не нужно уметь танцевать – все умения приходят постепенно, благодаря продуманной системе тренировок.
Преимущества этого вида физической нагрузки:
- Качественная проработка всех групп мышц;
- Эффективное сжигание калорий;
- Увеличение гибкости, пластичности;
- Избавление от болей в спине;
- Улучшение показателей выносливости;
- Положительное влияние на эмоциональный фон.
- Снизить вес (особенно, если вы не любите изнуряющие кардио тренировки);
- Подтянуть тело, укрепить мышцы, улучшить состояние кожи (спокойные движения эффективно воздействуют на все группы мышц);
- Улучшить осанку (большинство упражнений направлены на удержание прямой спины, благодаря чему тело привыкает к правильному положению)
Для всех уровней подготовки.
Средняя интенсивность тренировки.
Продолжительность занятия – 55 минут.
Что взять на тренировку?
Удобную форму легинсы, топ, футболка, носочки (их также можно приобрести в студии). Кроссовки не нужны.
ШПАГАТ / STRETCHING
Программа, позволяющая неподготовленному человеку сесть на шпагат за короткий период.
Занятия подходят для людей абсолютно любого возраста: тренировки проводятся по уникальной авторская методике, исключающей получение травм.
Помимо растяжки, уроки помогают наращивать мышечную массу, а также восстанавливать суставы и хрящи после перенесенных травм.
Продолжительность занятия – 55 минут.
Что взять на тренировку?
Удобную форму легинсы, топ, футболка, носочки (их также можно приобрести в студии). Кроссовки не нужны.
Занятия подходят для людей абсолютно любого возраста: тренировки проводятся по уникальной авторская методике, исключающей получение травм.
Помимо растяжки, уроки помогают наращивать мышечную массу, а также восстанавливать суставы и хрящи после перенесенных травм.
Продолжительность занятия – 55 минут.
Что взять на тренировку?
Удобную форму легинсы, топ, футболка, носочки (их также можно приобрести в студии). Кроссовки не нужны.