Шаг 1: Вводное занятие

Частые проблемы клиентов:
— Гиподинамия
— Боли в спине и суставах
— Нарушения осанки
— Слабость

Пилатес – это система упражнений, детально прорабатывающая все мышцы, включая самые мелкие, которые не задействованы в обычной жизни, и увеличивающая эластичность связок, подвижность суставов.

Основная цель пилатеса – вернуть человека к его природному состоянию, придать телу и позвоночнику силу, гибкость, выносливость, вновь научить его двигаться так же, как он делал это в детстве, – свободно, легко и пластично. Пилатес учит контролировать свой организм, а следовательно, помогает вывести жизнь на новый качественный уровень. При всех прочих достоинствах метод не представляет опасности для здоровья и подходит любому, вне зависимости от половой принадлежности, физической подготовки и возраста

Частые проблемы клиентов:

боли в спине неясного характера;
тяжесть в пояснице;
зажатость грудного отдела и шейно-воротниковой зоны;
скованность работы позвоночника;
малоподвижный образ жизни,

мы предлагаем вам решение с помощью метода пилатеса.

Этот метод сочетает в себе функциональную нагрузку и основан на основных принципах.

Работа с мышцами кора и глубинными мышцами позволяет улучшить мышечный корсет и снять компрессионную нагрузку с позвоночника. Осевое вытяжение, баланс и контроль способствуют удлинению позвоночника, увеличению межпозвоночного пространства и предотвращению протрузий и грыж.

Для тех, кто хочет похудеть и привести свое тело к долгожданному результату.
Программа рассчитывается, учитывая индивидуальные желания и подготовку клиента. Исключены травмоопасные физические упражнения.

Тренажеры — студийное оборудование пилатес — эффективно помогают увеличить физическую активность.
Стабилизация, медленная работа с собственным весом с совмещением особого контроля и внимания дает лучший результат и отличается от простых упражнений в зале экологичным подходом к движению и нагрузке.

Кардио-блок — прыжки лежа — это хорошая провокация работы глубинных мышц кора и тренировка сердечной мышцы. Безопасная тренировка суставов при лишнем весе, исключающая травмы.

Реабилитационный пилатес показан в следующих случаях:
— Восстановление после операций.
— Профилактика травматизма.
— Адаптация тела после инсультов.
— Реабилитация при неврологических заболеваниях.
— Укрепление иммунной системы.
— Профилактика остеопороза и остеоартрита.
— Восстановление после травм коленных суставов.
— Снятие головной боли.
— Подготовка к родам и восстановление после беременности.

Занятия реабилитационным пилатесом также восстанавливают после травм позвоночника, таких как грыжи, протрузии, ишиас, воспаления нервных окончаний, а также нестабильность таза, укорочение мышц бедра, сколиоз, артрит, спондилёз.

Занятия пилатесом также помогают при травмах колена и плеча, а также при восстановлении после автомобильных аварий.
Для профессиональных спортсменов пилатес помогает справиться с профессиональными заболеваниями, такими как вывихи, разрывы связок и мышц, смещение суставов, бурсит, последствия растяжений и ушибов.

Основная задача пилатеса — создать новые двигательные привычки для тела и заставить его распределять нагрузку на мышцы сбалансированно.
Занятия приводят к балансу мышц, осевому удлинению и правильному распределению нагрузки на мышцы вокруг позвоночного столба. Осевое удлинение увеличивает межпозвоночное пространство и разгружает травмированные позвонки. Это снимает давление на межпозвоночные диски и освобождает нервные окончания.

При травме сустава или позвоночника мы начинаем адаптироваться и искать удобные положения в пространстве при ходьбе и любом другом движении, чрезмерно нагружая одни и те же мышцы или суставы.
Мы автоматически ограничиваем подвижность. Мы начинаем перегружать другие мышцы и суставы, чтобы избежать боли. Наше тело учится компенсировать, и это приводит к плохим последствиям: перекосам, искривлением, уменьшению пространства между позвонками, гипертонусу поверхностных мышц.

На занятиях тренеры учат вас изменять привычные паттерны движения, учат расслаблять постоянно работающие мышцы. Снятие напряжения в проблемных зонах помогает, и в то же время укрепляет слабые зоны что учит распределять правильно нагрузку.

Работать со связочным аппаратом сустава возможно с минимальной нагрузкой и амплитудой.
Здесь нам помогает оборудование для пилатеса — с помощью петель и пружин снимается весовая нагрузка на травмированную часть тела и прорабатывается сустав в безопасной амплитуде и ротации. А также «воспитываются» правильные привычки в движении.

Перинатальный пилатес — это комплекс упражнений, который идеально подходит женщинам во время беременности и в послеродовой период.
Благодаря размеренному темпу выполнения упражнений, мышцы живота и таза подвергаются мягким нагрузкам, которые гарантированно не навредят будущему малышу.

При этом мышцы укрепляются, что будет крайне полезно в родах: женщина сможет частично контролировать родовой процесс и помогать ребёнку.
Тренировки для будущих мам проходят по специальной методике, разработанной нашими специалистами, положительно отражающейся на состоянии женщины и ее будущего ребенка:

• укрепляет и поддерживает сердечно-сосудистую систему, мышцы малого таза, спины и т. д. – это поможет легче перенести роды;
• занятия пилатесом для беременных облегчают их состояние, особенно во втором-третьем триместре;
• упражнения помогают насыщать кислородом как организм мамы, так и ребенка, что способствует лучшему питанию плода и его развитию;
• поможет правильно дышать и расслабляться во время родов;

Уже через несколько часов после родов начинают перестраиваться нервная, сердечно-сосудистая и другие системы женского организма, а гормоны настраиваются на новый этап – лактацию. В то же время женщине необходимо осмыслить происшедшее, привыкнуть к новым чувствам и ощущениям – это тоже важный психологический этап. Это многоступенчатый и непростой процесс, от «качества» прохождения которого зависит психоэмоциональная стабильность мамы. А ее состояние, в свою очередь, влияет на адаптацию и развитие ребенка (например, некоторые психотерапевты считают, что определенные зоны нашего мозга формируются первые полгода жизни и напрямую зависят от эмоциональных взаимоотношений с мамой в эти месяцы). Пилатес идеально подходит для начала восстановления - это "умный фитнес" с минимальными противопоказаниями благотворно влияющий на психику.

Раньше считалось, что после родов маму не надо беспокоить, она устала, ей надо отдохнуть, у нее адаптация к новой жизни, ей не до врачей, процедур и т. п. Хотя послеродовой период для здоровья женщины важен не меньше, чем беременность или роды. Именно в этот момент определяется, «омолодят» ли роды или «состарят». Будете ли вы после родов чувствовать себя здоровее и моложе или же начнёте «разваливаться» — это решается не в родах, а в первые месяцы после них.

Занятия с детьми представляют собой многогранный комплекс упражнений, направленных на коррекцию физических и индивидуальных особенностей ребёнка в период активного роста. Они включают в себя:

• Улучшение осанки.
• Развитие гибкости.
• Формирование мышечного корсета подростка.
• Работа со стопами и профилактика плоскостопия.
• Координация движений тела.

Основная цель системы пилатес — научить включать в работу максимальное количество мышц, в том числе глубокие, которые обычно не задействуются при выполнении стандартных упражнений в тренажёрном зале со свободными весами или в повседневной жизни.

Основная задача при растяжке на шпагат - это полностью исключить травмирование суставного аппарата, бережно улучшая мобильность суставов и постепенно разрабатывая связочный аппарат. Профессиональные хореографы применяют партерную гимнастику для проработки всех глубинных мышц, разогревая тело, и бережно растягивают на поперечный и продольные шпагаты. Это позволяет снизить травмирование мышечных волокон и улучшить эластичность мышцы.

Специальные тренажеры студийного пилатеса - реформер, кадилак, бочка - помогают убрать болезненные ощущения при растяжке и сделать растяжку более щадящей и мягкой. Все упражнения выполняются в спокойном темпе, контролируя дыхание и исключая рывковых и грубых движений. Хореограф умеет грамотно распределять нагрузку при тактильной растяжке, что позволит снизить болевые ощущения.

Рекомендовано для танцоров, спортсменов и для желающих сесть на шпагат.

Одна минута тренировки при частоте вибрации 20 Гц заменяет час беговой нагрузки. Применение аппарата безопасно и эффективно для восстановления после растяжений мышц и связок, которые беспокоят при занятиях спортом. Приятный бонус тренировки с «Бизон-Вибро» – феноменальный массажный эффект. За часовое занятие на тренажере достигается эффект, равноценный нескольким сеансам массажа у специалиста. Наши преподаватели проводят обучение по собственной методике работы с БМС за пределами РФ.

Метод биомеханической стимуляции открыл советский ученый Владимир Титович Назаров. Первые аппараты использовались для подготовки советских спортсменов-олимпийцев и реабилитации космонавтов. Более современные версии тренажера используются по всему миру и по сей день.

Тренажер «Бизон-Вибро» предназначен для обеспечения оздоровительного воздействия вибрации на мышцы человека. Благодаря дозированной по частоте и амплитуде вибрации, мышцы под воздействием аппарата способны выполнять интенсивную работу без значительных волевых усилий тренирующегося.