Шаг 1: Вводное занятие

Частые проблемы клиентов:
— Гиподинамия
— Боли в спине и суставах
— Нарушения осанки
— Слабость

Пилатес – это система упражнений, детально прорабатывающая все мышцы, включая самые мелкие, которые не задействованы в обычной жизни, и увеличивающая эластичность связок, подвижность суставов.

Основная цель пилатеса – вернуть человека к его природному состоянию, придать телу и позвоночнику силу, гибкость, выносливость, вновь научить его двигаться так же, как он делал это в детстве, – свободно, легко и пластично. Пилатес учит контролировать свой организм, а следовательно, помогает вывести жизнь на новый качественный уровень. При всех прочих достоинствах метод не представляет опасности для здоровья и подходит любому, вне зависимости от половой принадлежности, физической подготовки и возраста

Если у вас есть проблемы:

- боли в спине неустановленного характера
- тяжесть в пояснице
- зажатость грудного отдела и шейно-воротниковой зоны
- скованность работы позвоночника
- малоподвижный образ жизни

Все проблемы мы решаем бережно через метод Пилатеса, совмещая функциональную нагрузку и работая по основным принципам.

Работа с мышцами кора, глубинными мышцами, позволяет улучшить мышечный корсет, и тем самым снять компрессионную нагрузку с позвоночника. Осевое вытяжение, баланс и контроль позволяют удлинить позвоночник, увеличить межпозвоночное пространство и предотвратить протрузии и грыжи.

Работа кора провоцирует разгон кровообращения между внутренними органами, и это позволяет запустить внутренние процессы правильной работы внутренних органов. Правильная работа с суставами увеличивает подвижность и все это обеспечивает улучшение общего состояния организма.

Для тех, кто хочет похудеть и привести свое тело к долгожданному результату.
Программа расчитывается, учитывая индивидуальные желания и подготовку клиента. Исключены травмоопасные физические упражнения.

Тренажеры — студийное оборудование пилатес — эффективно помогают увеличить физическую нагрузку и проработать проблемные зоны. Стабилизация, работа с собственным весом в медленной динамике с совмещением особого контроля и внимания - дает лучший результат, и отличается от простого тренажерного зала экологичным подходом к движению и нагрузи.

Кардио-блок — прыжки лежа — это большая провокация на включение глубинных мышц кора и проработка сердечной мышцы. Включаются нижние конечности и нагрузка переносится мягко, не нагружая позвоночник и коленные суставы.

Пилатес показан:
— Восстановление после операций
— Предотвращение травматизма
— Обучение тела и адаптация после инсультов
— Занятия в период лечения неврологических заболеваний, чтобы избежать операции
— Восстановление иммунной системы
— Профилактика при остеопорозе и остеоартрите
— Восстановление после травм коленных суставов
— Избавление от головной боли
— Подготовка к родам и восстановление после беременности

Занятия реабилитационным Пилатесом предполагают восстановление после травм позвоночника, таких как грыжи, протрузии, ишиас, воспаления нервных окончаний, а также нестабильность таза, укорочение мышц бедра, сколиоз, артрит, спондилез.
Травмы колена и операционное вмешательство, травмы плечевых суставов, голени и восстановление после автомобильных аварий могут успешно реабилитироваться на занятиях Пилатеса.

Для профессиональных спортсменов Пилатес помогает справиться с профессиональными заболеваниями, такими как вывихи, разрывы связок и мышц, смещение суставов, бурсит, последствия растяжений и ушибов.

Основная задача Пилатеса – поменять привычки тела компенсации мышц и заставить тело распределять нагрузку на нерабочие и атрофированные мышцы.

"Занятия приводят к балансу мышц, осевому удлинению, правильному распределению нагрузки на мышцы вокруг позвоночного столба, осевое удлинение увеличивает межпозвоночное пространство и разгружает травмированные позвонки. Это снимает давление на межпозвоночный диск и освобождает нервные окончания. Спине, мышцам легче держать свой вес, и распределение нагрузки при движении или статике становится правильным и сбалансированным. Потому что при травме сустава или позвоночника наше тело начинает адаптироваться и искать удобные положения в пространстве при ходьбе и любом другом движении, чрезмерно нагружая одни и те же мышцы или суставы.

Тело бережет суставы с ограниченной подвижностью. Мы начинаем перегружать другие суставы, чтобы достичь нужной амплитуды движения. Наше тело учится компенсировать, и это приводит к плохим последствиям - перекосам, искривлением, уменьшению пространства между позвонками, гипертонусу поверхностных мышц."

На занятиях наши тренеры учат тело изменять привычные паттерны движения, те самые привычки при движении. Учат разгружать постоянно работающие мышцы. Снятия напряжения в зажатых зонах помогают расслабляться, и в то же время укрепления слабых зон учат распределять правильно нагрузку.

Работать со связочным аппаратом сустава возможно с минимальной нагрузкой и амплитудой.

Здесь нам помогает студийное оборудование Пилатес — с помощью петель и пружин возможность снять весовую нагрузку на травмированную часть тела и проработать сустав в безопасной амплитуде ротации. А также «воспитать» правильные привычки в движении.

Перинатальный пилатес - это комплекс упражнений, который идеально подходит женщинам во время беременности и в послеродовой период.

Благодаря размеренному темпу выполнения упражнений, мышцы живота и таза подвергаются мягким нагрузкам, которые гарантированно не навредят будущему малышу.

При этом мышцы укрепляются, что будет крайне полезно в родах: женщина сможет частично контролировать родовой процесс и помогать ребёнку.

Тренировки для будущих мам проходят по специальной методике разработанной нашими специалистами положительно отражающейся на состоянии женщины и ее будущего ребенка:

• укрепляет и поддерживает сердечно-сосудистую систему, мышцы малого таза, спины и т. д. – это поможет легче перенести роды
• занятия пилатесом для беременных облегчают их сoстояние, осoбенно во втoром-третьем триместре
• упражнения пoмoгают насыщать кислородом как oрганизм мамы, так и ребенка, что спосoбствует лучшему питанию плода и егo развитию
• поможет правильно дышать во время родов
• помoжет снизить вероятнoсть возникнoвения растяжек, сохранить фoрму груди и тонус брюшных мышц

_________________
Уже через несколько часов после родов начинают перестраиваться нервная, сердечно-сосудистая и другие системы женского организма, а гормоны настраиваются на новый этап – лактацию. В то же время женщине необходимо осмыслить происшедшее, привыкнуть к новым чувствам и ощущениям – это тоже важный психологический этап. Это многоступенчатый и непростой процесс, от «качества» прохождения которого зависит психоэмоциональная стабильность мамы. А ее состояние, в свою очередь, влияет на адаптацию и развитие ребенка (например, некоторые психотерапевты считают, что определенные зоны нашего мозга формируются первые полгода жизни и напрямую зависят от эмоциональных взаимоотношений с мамой в эти месяцы).

Раньше считалось, что после родов маму не надо беспокоить, она устала, ей надо отдохнуть, у нее - адаптация к новой жизни, ей не до врачей, процедур и т.п. Хотя послеродовой период для здоровья женщины важен не меньше, чем беременность или роды. Именно в этот момент определяется, "омолодят" ли роды или "состарят". Будете ли вы после родов чувствовать себя здоровее и моложе или же начнёте «разваливаться» — это решается не в родах, а в первые месяцы после них.

Тренировки с детьми направлены на корректировки физических и индивидуальных особенностей ребенка в период активного роста. Улучшение осанки, развитие гибкости, формирование мышечного корсета подростка, работа со стопами и профилактика плоскостопия. А так же работа с координацией движений тела.

Основная задача системы пилатес - это научиться включать в движении максимальное количество мышц, включая прежде всего глубинные мышцы (глубокую мускулатуру), которая не задействована благодаря стандартным упражнениям в тренажерном зале со свободными весами, а так же в повседневной жизни.

Контроль дыхания в Пилатесе учит расслабляться в любых ситуациях, а насыщение мозга кислородом эффективно сказывается на работоспособности, скорости реакции и памяти, что важно для повышения качества жизни.

Почему пилатес полезен для мужчин

Начнем с того, что систему создал мужчина - Джозеф Пилатес. Он долгое время восстанавливал именно мужчин после серьезных травм, полученных на войне. Затем система стала очень популярной и среди женщин. Пилатес позволяет функционально прорабатывать все тело и развить гибкость, силу, координацию и выносливость. Все эти качества необходимы мужчинам любого возраста и с любой физической подготовкой.

Система тренировок способствует созданию красивой атлетической фигуры. Мышцы приобретают подтянутую форму, нет эффекта пересеченности мышц.

За короткий срок можно избавится от «пивного живота», качественно подтянуть пресс. После регулярных занятий появляется кубики пресса, которых добиваются в качалках титаническими усилиями.

Занятия состоят из разнообразных упражнений и комбинаций упражнений, позволяющих исключить монотонность, количества повторений и подходы.

Так же большое оборудование Пилатес позволяет заменить тренажерный зал, добиваться силовых интерпретаций в упражнениях, заменяя свободные веса. Но то же время это полностью безопасная силовая нагрузка, за счет пружин и метел, которые создают сопротивление абсолютно безопасное для суставов и позвоночника.

Основная задача при растяжке на шпагат - это полностью исключить травмирование суставного аппарата, бережно улучшая мобильность суставов и постепенно разрабатывая связочный аппарат. Профессиональные хореографы применяют партерную гимнастику для проработки всех глубинных мышц, разогревая тело, и бережно растягивают на поперечный и продольные шпагаты. Это позволяет снизить травмирование мышечных волокон и улучшить эластичность мышцы.

Специальные тренажеры студийного пилатеса - реформер, кадилак, бочка - помогают убрать болезненные ощущения при растяжке и сделать растяжку более щадящей и мягкой. Все упражнения выполняются в спокойном темпе, контролируя дыхание и исключая рывковых и грубых движений. Хореограф умеет грамотно распределять нагрузку при тактильной растяжке, что позволит снизить болевые ощущения.

Рекомендовано для танцоров, спортсменов и для желающих сесть на шпагат.

Одна минута тренировки при частоте вибрации 20 Гц заменяет час беговой нагрузки. Применение аппарата безопасно и эффективно для восстановления после растяжений мышц и связок, которые беспокоят при занятиях спортом. Приятный бонус тренировки с «Бизон-Вибро» – феноменальный массажный эффект. За часовое занятие на тренажере достигается эффект, равноценный нескольким сеансам массажа у специалиста. Наши преподаватели проводят обучение по собственной методике работы с БМС за пределами РФ.

Метод биомеханической стимуляции открыл советский ученый Владимир Титович Назаров. Первые аппараты использовались для подготовки советских спортсменов-олимпийцев и реабилитации космонавтов. Более современные версии тренажера используются по всему миру и по сей день.

Тренажер «Бизон-Вибро» предназначен для обеспечения оздоровительного воздействия вибрации на мышцы человека. Благодаря дозированной по частоте и амплитуде вибрации, мышцы под воздействием аппарата способны выполнять интенсивную работу без значительных волевых усилий тренирующегося.